MISSION 68
76.70 kg → 68 kg  ·  2026-05-22 啟動  ·  目標 2026-08-20
D39
2026-06-29  ·  還剩 52 天
76.70 kg（起） 已過 39 / 91 天  ·  尚需減 6.70 kg 68.00 kg（目標）
D1 · 05/22 D91 · 08/20
🏆 D37（06-27）晨重 73.70 kg 再創新歷史最低（−3.00 vs D1）。D37–D39 連三日飲食超標，D39 今晨 74.70 kg，剩餘 52 天需回歸嚴控，守住 74 kg 以下。
今晨體重
74.70 kg
▼ −2.00 vs D1
體脂率
28.0 %
▼ −0.8% vs D1 ✅
骨骼肌率
30.8 %
▲ +0.6% vs D1 ✅
內臟脂肪
13 級
▼ −1 vs D1 ✅
今日熱量
1,382 kcal
⚠️ 進行中，剩 118 kcal
體重趨勢（晨起空腹）
D1–D39 · 虛線為每日目標曲線 · D3 為水分重異常值
每日淨攝取熱量
D1–D39 · 目標 ≤ 1,500 kcal
體組成對照
D1 基準 vs D39 今日 vs 目標
指標 D1（05-22）基準 D39（06-29）今日 累計變化 最終目標
體重 76.70 kg 74.70 kg −2.00 kg ✅ 68.00 kg
體脂率 28.8% 28.0% −0.8% ✅ 〜20%
體脂量 22.1 kg 20.9 kg −1.2 kg ✅ 〜13.6 kg
骨骼肌率 30.2% 30.8% +0.6% ✅ ↑ 維持
骨骼肌量 23.2 kg 23.0 kg −0.2 kg ↑ 維持
內臟脂肪 14 級 13 級 −1 級 ✅ ≤ 10 級
BMI 27.5 26.8 −0.7 ✅ 〜24.4
完整每日記錄 D1–D39
晨起體重 · 目標曲線偏差 · 體組成 · 飲食達標
Day 日期 晨重 (kg) 目標 (kg) 偏差 體脂率 骨骼肌率 內臟 熱量 (kcal) 淨攝取 達標
D1 ★ 05-22 76.70 76.70 — 28.8% 30.2% 14 1,523 1,423 ✅
D2 05-23 76.10 76.60 −0.50 ✅ 28.7% 29.8% 13 1,750 1,630 ❌
D3 ⚠️ 05-24 77.70* 76.51 +1.19 29.3% 29.5% 14 1,257 1,257 ✅
D4 05-25 76.80 76.41 +0.39 28.7% 30.2% 14 1,077 886 ✅
D5 05-26 76.40 76.31 +0.09 28.7% 30.0% 14 1,640 1,434 ✅
D6 05-27 76.70 76.22 +0.48 28.8% 30.2% 14 1,564 1,519 ⚠️
D7 05-28 76.80 76.12 +0.68 28.8% 30.2% 14 1,183 1,024 ✅
D8 05-29 76.60 76.02 +0.58 28.8% 30.0% 14 1,478 1,397 ✅
D9 05-30 76.40 75.93 +0.47 28.6% 30.4% 14 1,415 1,307 ✅
D10 05-31 76.90 75.83 +1.07 28.5% 30.7% 14 1,465 1,465 ✅
D11 06-01 77.50 75.74 +1.76 28.4% 30.8% 14 1,149 1,149 ✅
D12 06-02 76.20 75.65 +0.55 28.4% 30.6% 13 1,487 1,344 ✅
D13 06-03 75.60 75.55 +0.05 28.5% 30.0% 13 1,460 1,325 ✅
D14 06-04 75.60 75.44 +0.16 28.5% 30.2% 13 595 595 ✅
D15 🏆 06-05 74.90 75.36 −0.46 ✅ 28.3% 30.1% 13 1,689 1,689 ❌
D16 06-06 75.30 75.27 +0.03 28.5% 29.9% 13 1,510 1,391 ✅
D17 06-07 75.50 75.17 +0.33 28.6% 29.8% 13 1,805 1,805 ❌
D18 06-08 75.90 75.07 +0.83 28.4% 30.5% 13 1,237 1,237 ✅
D19 06-09 75.00 74.96 +0.04 28.2% 30.5% 13 1,864 1,731 ❌
D20 🏆 06-10 74.70 74.86 −0.16 ✅ 28.2% 30.2% 13 1,278 1,278 ✅
D21 🏆 06-11 74.60 74.77 −0.17 ✅ 28.3% 29.8% 13 1,568 1,568 ❌
D22 🏆 06-12 74.50 74.67 −0.17 ✅ 28.2% 29.9% 13 1,472 1,472 ✅
D23 🏆 06-13 74.30 74.57 −0.27 ✅ 28.2% 30.0% 13 1,792 1,792 ❌
D24 06-14 75.90 74.48 +1.42 27.9% 31.2% 13 1,680 1,680 ❌
D25 06-15 — 74.38 — — — — 691 691 ✅
D26 06-16 74.50 74.28 +0.22 28.2% 30.1% 13 — — —
D27 06-17 74.50 74.19 +0.31 28.2% 30.3% 13 1,065† 1,065 部分
D28 🏆 06-18 74.30 74.09 +0.21 28.0% 30.6% 13 1,414 1,414 ✅
D29 🏆 06-19 73.90 73.99 −0.09 ✅ 27.9% 30.7% 12 1,580 1,580 ❌
D30 06-20 74.60 73.90 +0.70 28.0% 30.8% 13 1,960 1,960 ❌
D31 06-21 74.40 73.80 +0.60 28.0% 30.6% 13 1,170 772 ✅
D32 06-22 75.10 73.70 +1.40 28.2% 30.6% 13 1,019 1,019 ✅
D33 06-23 74.50 73.61 +0.89 28.0% 30.7% 13 1,282 1,282 ✅
D34 🏆 06-24 73.80 73.51 +0.29 27.9% 30.5% 12 2,293 2,293 ❌
D35 06-25 74.00 73.41 +0.59 27.8% 30.8% 12 1,118 1,118 ✅
D36 06-26 — 73.32 — — — — 1,761 1,761 ❌
D37 🏆 06-27 73.70 73.22 +0.48 27.9% 30.3% 12 1,719 1,719 ❌
D38 06-28 74.30 73.12 +1.18 28.0% 30.6% 13 1,910 1,910 ❌
D39 ← 今 06-29 74.70 73.03 +1.67 28.0% 30.8% 13 1,382† 進行中 🔲
* D3（05-24）77.70 kg 為聚餐隔日水分重，屬異常值，不計入趨勢分析
† D39 熱量為早+午合計（1,382 kcal），晚餐待記｜🏆 D37（06-27）73.70 kg 新晨間歷史最低；內臟脂肪 12 級
Mission 68 · 不務正業實驗室 · 更新：2026-06-29 D39｜🏆 歷史最低 73.70 kg（D37）