Mission 68 · Day Report
D39 · 2026-06-29
⚠️ 進行中 · D37 新晨間最低 73.70 kg 🏆 · 連三日超標需嚴控
今晨 / 今晚
74.70
/
— kg
早+午 1,382 kcal（進行中）
⚠️
D37–D39 連三日超標
（1,719 / 1,910 / 進行中）。D39 今日剩餘熱量僅 118 kcal，晚餐需嚴格控制。🏆 D37（06-27）73.70 kg 為新晨間歷史最低紀錄。
⚖️
早晨體組成
06:36 量測
D1 基準（05-22）
體重
76.70 kg
體脂率
28.8%
骨骼肌率
30.2%
內臟脂肪
14 級
BMI
27.5
身體年齡
—
D38 昨日（06-28）
體重
74.30 kg
體脂率
28.0%
骨骼肌率
30.6%
內臟脂肪
13 級
BMI
26.6
身體年齡
51 歲
D39 今日（06-29）
體重
74.70 kg
vs昨 +0.40 ↑
vs基準 −2.00
體脂率
28.0%
vs昨 ±0%
vs基準 −0.8% ✅
骨骼肌率
30.8%
vs昨 +0.2%
vs基準 +0.6% ✅
內臟脂肪
13 級
BMI
26.8
身體年齡
51 歲
🌙
晚間體組成
待記錄
今日晚間體測待補
📊
今日預算追蹤
⚠️ 進行中（早+午 1,382 kcal，剩 118 kcal）
熱量（已攝取）
1,382 / 1,500 kcal
⚠️ 剩餘 118 kcal，晚餐需嚴格控制
早餐
419 kcal
御飯糰 251 + 無糖豆漿 168
午餐
963 kcal
燒臘碗（冬粉+大白菜+滷蛋+肉燥）+ 叉燒燒雞燒鴨
晚餐
待記錄（上限 118 kcal）
⚠️ 建議：豆漿 / 水果 / 輕食
🍱
飲食明細
D39 · 早+午已記（晚待補）
餐別
項目
熱量
早餐
統一御選肉鬆御飯糰 × 1
251
早餐
統一無糖高纖豆漿 400ml
168
午餐
燒臘碗：糙米 100g + 冬粉 180g + 大白菜 50g + 滷蛋 40g + 肉燥 90g
410
午餐
燒臘拼盤：叉燒 70g + 燒雞 65g + 燒鴨 65g
553
晚餐
（待記錄，上限 118 kcal）
—
早+午合計｜無運動記錄
1,382 ⚠️（剩 118 kcal）
🏃
運動記錄
無
今日無運動記錄
🔍
今日分析
⚠️ 午餐偏重
午餐燒臘碗+拼盤共 963 kcal，佔全日預算 64%。燒臘類油脂高，下次可選湯底清淡或減少肉量。
🔴 連三日超標
D37（1,719）、D38（1,910）連續超標，D39 今日需守住 1,500 kcal。晚餐只剩 118 kcal 配額，建議豆漿或水果。
🏆 歷史最低紀錄
D37（06-27）晨重
73.70 kg
，突破 D34 的 73.80 kg，成為新晨間歷史最低，結構性改善持續中。
📊 整體進度
D39 晨重 74.70 kg，vs 基準 −2.00 kg；體脂 −0.8%、BMI −0.7，尚需再減 6.70 kg，還剩 52 天。
📊 D39 進行中結算
早餐
419
午餐
963
晚餐
待記
剩餘配額
118
目前攝取
1,382 kcal
· 剩餘
118 kcal
· 晚間體測待補